Perdi 7 chili in 1 mese solo, con la dieta…..dash!!!

July 22, 2014 Comments Off
Perdi 7 chili in 1 mese solo, con la dieta…..dash!!!


Hai mai creduto che una qualità e soddisfacente allo stesso tempo, programma di dieta potrebbe portare i risultati così spettacolari nella perdita del peso in eccesso??? La dieta dash è qui per convincerti!!!

Il programma della dieta dash

(1ª fase)

Prima Colazione: 1 piccolo bicchiere di latte (scremato) o tè + 1 vasetto di yogurt (0% di grassi) con frutta fresca (1 tazza) + noci (un terzo della tazzina)

Pranzo: pollo alla griglia spezzettato (84 g.) + 1 tortilla + mela spezzettata (1/2 della tazzina) + 2 cucchiaini di maionese leggera + pocco curry

Cena: 1 porzione di ristorante di pasta + verdure verdi (2 tazze) + 1 cucchiaino di salsa cesar leggera + 1 mandarino + 1 acqua gasata

Tra I pasti: 1 yogurt (0% grassi) / 2 cucchiaini di semi di girasole / 1 pugno di uva passa

Il programma della dieta dash

(2ª fase)

Prima Colazione: 1 tazza di latte scremato (fino a 1,5% di grassi) + 1 fetta di pane di grano integrale o mezza fetta biscottata di avena + 1 piccolo bicchiere di succo d’arancia o di pompelmo

Brunch: 1 mela o arancia + un paio di noci (3-4)

Pranzo

Lunedi: petto di pollo (120 g.) + 3 patate al forno bollite + verdi con poco olio d’oliva (2 cucchiaini)

Martedì: 1 porzione di ristorante di gombo o di fagiolini + fiocchi di latte (o qualsiasi altro contenento un po’ di sale) + fette biscottate di orzo (2-3 piccole

Mercoledì: pesce (150 g. ) con grassi omega – 3 (come l’orata o il filetto di salmone) + 1 insalata di broccoli o cavolfiore con 2 cucchiaini di olio di oliva + 2 piccole fette di pane integrale

[in alternativa, una bouillabaisse di merluzzo o eglefino + verdure bollite (carote, patate, sedano, cipolla) + zucchine lesse]

Giovedi: arrosto di manzo (120 g.) senza grassi + riso o pasta (1 tazza, senza l’aggiunta di sale e il burro) + 1 insalata di lattuga o cavolo

Venerdì: fagioli o lenticchie (1 tazza) + fiocchi di latte 60 g. (o qualsiasi altro contenento un po’ di sale) + 1 fetta di pane integrale + 1 insalata di pomodoro e cetriolo con 2 cucchiaini di olio di oliva

Sabato: filetto maiale arrosto (120 g.) + fagiolini o piselli (1 tazza) + 1 fetta di pane integrale + 1 insalata di pomodoro e cetriolo con 2 cucchiaini di olio d’oliva

Domenica: 2 porzioni ristorante di pasta + salsa di pomodoro fresco + 2 cucchiaini di olio di oliva

Pasto pomeridiano: 3 frutta secca o 1 banana

Cena

Lunedi: filetto di pollo alla griglia + 1 fetta di pane integrale + 1 insalata di lattuga con un po’ di aceto e di olio d’oliva

Martedì: 1 fetta biscottata (di orzo) con 1/3 del pomodoro + fiocchi di latte(2 cucchiai)

Mercoledì: 1 insalata di tonno (60 g. ) + carota + 2 patate bollite + lattuga

Giovedi: 1 yogurt senza grassi (2% di grassi) + 1 insalata di verdure e riso + il riso (1 tazza)

Venerdì: 1 fetta biscottata (di orzo) con 1/3 del pomodoro + fiocchi di latte (2 cucchiai)

Sabato: 1 insalata di verdure + 2 uova sode + 1 fetta di pane integrale

Domenica: 1 pane tostato con 1 fetta di formaggio giallo non grasso + 1 fetta di tacchino bollito + 1 insalata (piccola)

(!!!): La dieta dash è un programma nutrizionale del tutto accettabile dei medici (National Heart, Blood and Lung Institute – Istituto Nazionale di Cuore, Sangue e Polmone) e dai nutrizionisti poiché, a parte di ottener una perdita di peso significativa, è stato rivelato particolarmente benefico per la salute. È basato sulla nutrizione Mediterranea e raggiunge un equilibrio tra le proteine ​​ei carboidrati!

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