Perdere i chili … in un modo delizioso !!!

September 21, 2015 Comments Off
Perdere i chili … in un modo delizioso !!!


Provate di trovare cosa mangiare per eliminare i chili di troppo. Basta seguire questo piano semplice, economico e delizioso pasto settimanale e sarete liberi di ogni chilo in più, vestiti pesanti e, naturalmente, il senso di colpa!

Usa il tuo piccolo costume da bagno, uscito per le spiagge e impressionare tutti! E’ semplice, è facile ed è stato testato!!!

UN PROGRAMMA SETTIMANALE PER LA PERDITA DI PESO

(circa 4 chilogrammi al mese … senza alcuno sforzo !!!)

LUNEDI:

La colazione: 1 tazza di latte (magro) e 1/2 tazza di cereali integrali

Il spuntino: 1 frutto di stagione (o 2 se sono piccolo)

Il pranzo: 1 insalata con verdure fresche (con 1 cucchiaio di olio d’oliva), 150 gr di pollo alla griglia e 1 fetta di pane integrale

Il spuntino: 1 frutto di stagione (o 2 se sono piccoli)

La cena: 1 piccolo panino con il formaggio (ricotta o cottage) e tacchino affumicato, pomodori freschi, lattuga e poco olio d’oliva

MARTED:

La colazione: 1 tazza di latte (magro) e 1 fetta di pane (integrale) con il miele

Il spuntino: 1 frutto di stagione (o 2 se sono piccolo)

Il pranzo: Pasta (piccola porzione) con salsa di pomodoro fresco e basilico 1 cucchiaio di formaggio grattugiato (a scelta) e 1 insalata con verdure fresche (con 1 cucchiaio di olio d’oliva)

Il spuntino: 1 frutto di stagione (o 2 se sono piccoli)

La cena: 1 hamburger di tacchino alla griglia e 1 insalata con verdure fresche (con 1 cucchiaio di olio d’oliva)

MERCOLEDὶ:

La colazione: 1 yogurt (magro) con bacche fresche e 1 fetta di pane (integrale)

Il spuntino: 1 bar di cereali

Il pranzo: Cibo cotto in olio (fagiolini, okra, piselli, zucchine, melanzane) nel forno con 1 cucchiaio di minestra di olio d’oliva e un sacco di erbe di vostra scelta, insieme con 1 fetta di pane (di grano intero) e 50 grammi di ricotta o cottage

Il spuntino: 1 frutto di stagione (o 2 se sono piccolo)

La cena: 1 insalata con verdure fresche (con 1 cucchiaio di olio d’oliva) e 1 filetto di tacchino e di 50 grammi di ricotta o cottage

GIOVEDI:

La colazione: 1 tazza di succo fresco di arancia (o misto) e 2 piccole fette biscottate (di grano intero)

Il spuntino: 1 yogurt (magro)

Il pranzo: Legumi (lenticchie, ceci, fagioli, giganti, fagioli) con lolio di oliva 1 cucchiaio, 1 fetta di pane (di grano intero) e 50 grammi di ricotta o cottage

Il spuntino: 1 frutto di stagione (o 2 se sono piccolo)

La cena: 1 insalata con verdure fresche (con 1 cucchiaio di olio d’oliva), 1 fetta di pane (integrale) e 1 uovo sodo

VENERDὶ:

La colazione: 1 tazza di latte (magro) e 1/2 tazza di cereali integrali

Il spuntino: 1 frutto di stagione (o 2 se sono piccolo)

Il pranzo: carne magra (filetto), 1 insalata con verdure fresche (con 1 cucchiaio di olio d’oliva) e 1 patata bollita

Il spuntino: 3-4 prugne secche

La cena: 1 piccolo panino con il formaggio (ricotta o cottage) e tacchino affumicato, pomodori freschi, lattuga e poco olio d’oliva

SABATO:

La colazione: 1 tazza di succo d’arancia fresco 1 fetta di pane (di grano intero con polpa di sesamo)

Il spuntino: 1 frutto di stagione (o 2 se sono piccolo)

Il pranzo: Un burger 1 verdura, riso, e 1 insalata con verdure fresche (con 1 cucchiaio di olio d’oliva)

Il spuntino: 1 yogurt (basso contenuto di grassi) e 1 manciata di semi di girasole

La cena: 1 insalata con verdure fresche (con 1 cucchiaio di olio d’oliva) e 1 tonno in scatola (nel acqua)

DOMENICA:

La colazione: 1 yogurt (magro) con 1 cucchiaino di miele e 1 fetta di pane (integrale)

Il spuntino: 1 frutto di stagione (o 2 se sono piccolo)

Il pranzo: 1 pesce alla griglia, una insalata con verdure fresche (con 1 cucchiaio di olio d’oliva) e 2 biscotti (di grano intero) o 2 patate (piccolo) bollite

Il spuntino: 1 frutto di stagione (o 2 se sono piccolo)

La cena: 1 piccolo panino con il formaggio (ricotta o cottage) e tacchino affumicato, pomodori freschi, lattuga e poco olio d’oliva

Comments are closed.