“Dieta prima” e “Dieta dopo” l’esercizio!

August 28, 2013 Comments Off
“Dieta prima” e “Dieta dopo” l’esercizio!
"Dieta prima" e “Dieta dopo” l’esercizio!


Le esigenze dell’organismo per completare una attività fisica, uno sport, o un esercizio, sono completamente differenti che quelli immediatamente dopo la fine dell’attività!

Ecco perché la dieta prima e dopo la palestra o lo sport, dovrebbe essere diversa e molto specifica per coprire deficienze e anche le esigenze fondamentali del’organismo a quello momento!

In modo da avere un funzionamento dell’organismo corretto e per eseguire al suo massimo, non solo la qualità della dieta, ma la frequenza dei pasti è altrettanto importante. Il tempo tra i pasti, la quantità consumata in ogni pasto, il pasto in relazione all’esercizio fisico, e molti altri parametri contribuiscono a migliorare le prestazioni del nostro organismo!

La scelta sbagliata di tutti questi parametri può portare a:

  • Indigestione
  • Vomito
  • Nausea
  • Pigrizia
  • Debolezza
  • Perdita di energia
  • Vertigini allo stomaco
  • Crampi allo stomaco
  • Disagio
  • Gravi problemi di salute (come ad esempio attacchi di cuore)

 Piccole regole della dieta 

I pasti consumati prima della palestra dovrebbero offrire energia allo organismo, e devono essere facilmente digeribile!

I carboidrati offrono grandi quantità di energia e sono digeriti rapidamente dall’organismo!

Proteine ​​e grassi sono più indigeribili e richiedono più tempo per la loro disintegrazione dal’organismo!

Un pasto normale / piccolo richiede circa di 3 ore per digerire, mentre un pasto grande può richiedere anche di 6 ore per disintegrare nello stomaco!

I piccoli spuntini intermedi durante il giorno può tenervi sazi per circa un’ora!

Uno spuntino circa 2 ore prima la palestra è perfetto!

Consigli per la “prima” …

  • Spuntini ricchi di carboidrati, che sono facilmente digeribili e danno ampie quantità di energia utile!
  • Spuntino a basso contenuto di grassi, che è facile da digerire!
  • Spuntino moderato nel valore proteico, perché le proteine ​​non sono digeribili facilmente!
  • Per un corpo esercizio intenso lasciate un periodo di tempo più lungo tra il pasto e il tempo di esercizio!
  • Consumo di molti liquidi!
  • Tempo di attesa tra il pranzo e l’attività fisica, proporzionale alla difficoltà dell’esercizio e la quantità e qualità del pasto!

 Consigli per il  «dopo» …

  • Pasti ricchi di carboidrati almeno 2 ore dopo l’esercizio!
  • Elevato consumo di acqua alla fine dell’esercizio!
  • Consumo di pasti proteici che miglioreranno la ricostruzione del tessuto danneggiato durante l’esercizio fisico!

 

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