Dieta di frutta: i frutti sono adatti per dimagrire … o no?

January 9, 2018 Comments Off
Dieta di frutta: i frutti sono adatti per dimagrire … o no?

Dieta alla frutta … solo???

Non c’è persona che nel sua tentativa di perdere 1 – 2 o molto più peso non ha deciso di gettarlo nel fruttivendolo! Nel pensiero e solo rinunciare alla pasta, hamburger, pizza e, naturalmente, tutti i dolci allettanti (ciambelle, biscotti, muffin e tutti i tipi di dolcetti) ci porta insieme! Quando prendiamo la decisione di seguire una dieta così drastica come la dieta a base di frutta e di abbandonare le nostre amate abitudini alimentari … allora ci aspettiamo sicuramente RISULTATI TEMATICI.

Ma una dieta come la dieta alla frutta è efficace per una rapida perdita di peso?

Cosa dovremmo sapere su diete come la dieta alla frutta?

È una dieta sana o pone rischi per la salute?

Cos’è la dieta alla frutta?

La dieta di frutta o “dieta di frutta” è una dieta basata esclusivamente sul consumo di frutta, frutta e semi. TUTTI i pasti del giorno (colazione – pranzo – cena) dovrebbero essere composti solo dai suddetti gruppi di alimenti … e in un modo specifico.

I semi e le noci possono essere molto vigorosi, ma se consumati in grandi quantità forniscono enormi quantità di calorie nel corpo, portando a effetti opposti.

ATTENZIONE: Molte persone nei loro sforzi per perdere peso si rivolgono a diete dietetiche e – consumando una quantità eccessiva di frutta (fresca e secca), noci essiccate – per soddisfare il loro fabbisogno energetico e per alleviare la sensazione di fame e semi. Questa tattica alla fine ha conseguenze spiacevoli … poiché “carica” ​​il corpo di calorie (senza nemmeno essere percepito!).

Nella dieta a base di frutta, come la dieta a base di frutta, esiste una “regola d’oro” … una regola di successo, direi. Secondo questa regola, ogni pasto dovrebbe consistere nel 75% di frutta (SOLO frutti crudi e NON essiccati) e nel 25% di frutta secca, semi e noci.

In altre parole, possiamo facilmente concludere che la dieta a base di frutta è una dieta perfettamente compatibile con le regole ei principi di una dieta vegetariana o addirittura vegana!

Frutta in categorie …

I frutti non appartengono tutti alla stessa categoria e non danno in alcun modo lo stesso sapore. Fortunatamente, la natura ci offre una varietà estremamente ampia di sapori e vitamine e sostanze nutritive preziose per preparare pasti deliziosi e fantasiosi OGNI GIORNO!

Le principali categorie in cui abbattiamo i frutti e altri alimenti che fanno parte della dieta a base di frutta (e naturalmente alcuni dei loro esempi) sono:

Categoria No.1: FRUTTI DOLCI

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  • • la banana
  • • l’uva
  • • il melone
  • • il loto

Categoria No.2: FRUTTI ACIDI

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  • l’arancia
  • Il limone
  • • il mandarino
  • il pompelmo
  • il Kiwi
  • l’ananas
  • la fragola

Categoria No.3: FRUTTI DI BASSA ACIDITÀ

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  • • le fichi
  • • lamponi
  • • ciliegie (dolci)

Categoria No.4: FRUTTI OLEOSI

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  • l’avocado
  • • le olive
  • il noce di cocco
  • il Mango

Categoria No.5: FRUTTA SECCA

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  • le prugne
  • le albicocche
  • l’uva passa
  • • l’impasto
  • • le fichi
  • le banane

Categoria No.6: I SEMI

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  • • Semi di girasole
  • • il seme di zucca
  • • Semi di Chia
  • • seme di papavero
  • • semi di sesamo

Categoria No.7: NOCI

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  • • Noci
  • • mandorle
  • • Arachidi
  • • Nocciole
  • • anacardi
  • • Noci Pecan

Frutta: guardie di salute

Tutti i frutti sono preziosi per il corpo, dal momento che ognuno di essi offre diversi preziosi ingredienti e vitamine. Tuttavia, ci sono alcuni frutti che non dovrebbero assolutamente mancare nella nostra dieta …

Alcuni dei frutti più preziosi per il nostro corpo sono i seguenti:

Le arance

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Le arance sono l’alleato n. 1 del nostro organismo e della nostra salute, come con la grande quantità di vitamina C che contengono, rafforzano il nostro sistema immunitario e stimolano il nostro corpo.

Le Banane

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Può una banana offrire circa 105 calorie (una banana di medie dimensioni) ed è per questo che molte persone hanno evitato di mangiare questo cosiddetto frutto “incompreso” – ma offrono al corpo un tipo di fibra (non facilmente digeribile) in modo che la persona si senta pieno di sentimenti per molto tempo. Ciò si traduce nel consumo finale di porzioni di cibo molto più piccole durante il giorno … e quindi meno calorie!

NOTA: preferisci le banane più acerbe e verdi dal molto maturo!

I Mirtilli

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I mirtilli sono tra i frutti più preziosi per la salute. È ricco di molte vitamine e metalli preziosi, offrendo allo stesso tempo innumerevoli benefici per il corpo. Vitamina A, vitamina C e tannini di mirtilli rallentano la comparsa dell’invecchiamento e contrastano i segni. È anche importante sottolineare che il succo di mirtillo funziona estremamente contro i batteri nel sistema urinario, i reni e la vescica.

La mela

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Non c’è un medico o un nutrizionista che non consigli di mangiare mele! Anche una singola mela al giorno può portare enormi benefici al corpo. Molte fibre di fibre di mela le rendono un’ottima scelta anche per la dieta, in quanto offrono un forte senso di sazietà e prevengono la sensazione di fame e, naturalmente, il bruciore delle calorie.

NOTA: Secondo studi scientifici, anche l’inalazione dell’aroma di una mela verde appena tagliata può “ingannare” la mente creando l’illusione di pienezza e soddisfazione. Quindi … combatti la fame con una mela verde!

Il Pompelmo

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Pompelmo offre la combinazione magica per salute e silhouette impeccabile! Combina un sacco di fibre, un sacco di vitamine e, naturalmente, una piccola quantità di zucchero! Mangiare un pompelmo richiede solo circa 82 calorie e senti una profonda saturazione

NOTA: molte persone tendono a mangiare 1 o 1/2 pompelmo prima di ogni pasto (circa 30 ore prima) per ridurre l’appetito e consumare meno cibo! Provalo ! È EFFICIENTE!!!

• L’avocado

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L’avocado è un frutto ricco di acidi grassi omega-3 … che è anche dovuto al suo alto valore calorico (circa il 70% di questo è dovuto al suo grasso buono).

• La noce di cocco

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La noce di cocco ci ricorda cocktail esotici ma è anche un frutto delizioso e sano. Contiene molte vitamine, oligoelementi e metalli preziosi e ha anche azione antiossidante, antimicrobica e antibatterica.

NOTA: L’acqua di cocco è una bevanda isotonica naturale … ideale per gli atleti ma anche per coloro che tendono a sudare a lungo dopo avere un effetto idratante (livello cellulare profondo)!

Quanti frutti posso mangiare un giorno?

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Il basso valore calorico del frutto ci può ingannare, ma una dieta con i soli frutti NON è SANA! Perfino i frutti che non sono così dolci come la banana o il melone – come la mela o la fragola – contengono una quantità di zucchero.

Quindi una mela di medie dimensioni contiene circa 10 grammi di zucchero … e la RDA (dose giornaliera raccomandata) basata sull’American Heart Association non dovrebbe superare i 36 grammi !!!

UN SUGGERIMENTO: preferisci seguire una dieta bilanciata e cercare di ridurre gradualmente le dimensioni delle porzioni! Inizia l’esercizio fisico e impara ad amare la vita!

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